Lundi soir, je suis allée à mon 2ème cours de piscine pour futures mamans. C'était vraiment génial ! En plus, on était moins nombreuses que la semaine dernière, donc plus agréable pour les exercices ! On a surtout fait des exercices pour la respiration et puis ensuite, la partie sophrologie.

Pour celles que ça intéresse, voici des infos...

La préparation aquatique à la naissance n'est pas à confondre avec la natation : vous n'êtes pas obligée de savoir nager!

Les objectifs de cette préparation

Elle permet une bonne relaxation et soulage efficacement les douleurs telle que les douleurs de dos en fin de grossesse puisque le corps pèse moins lourd dans l'eau. Et les exercices en apnée permettent de travailler plus facilement le souffle et la respiration en vue du travail et de l'accouchement.

La préparation aquatique améliore les fonctions physiques modifiées par la grossesse

L'activité aquatique améliore l'endurance cardiaque;
L'activité physique augmente la ventilation et permet dans l'eau un meilleur entraînement respiratoire. Elle favorise en outre le contrôle de l'apnée, utile pour l'accouchement;
Le massage de la paroi abdominale par l'eau permet de lutter contre la constipation;
Le travail musculaire, plus facile dans l'eau permet d'assouplir certains muscles;
Les ligaments pelviens souvent douloureux sont assouplis par la sollicitation en eau chaude de même que pour le dos;
La circulation veineuse au niveau des jambes est améliorée par le massage de l'eau et le travail musculaire.
La préparation aquatique utilise les propriétés de l'eau pour mobiliser le corps :

L'eau plus perçue que l'air permet de mieux percevoir les mouvements de son corps;
La flottabilité dans l'eau permet une meilleur mobilité, une facilitation des mouvements, une souplesse articulaire;
La résistance de l'eau à l'avancement oblige à faire des mouvements lents non traumatiques, régulant ainsi la dépense physique tout en la favorisant;
La pression de l'eau sur la cage thoracique au cours des immersions facilite l'expulsion de l'air qui améliore la capacité respiratoire et la ventilation;
Le frottement de l'eau sur le corps réalise des micro-massages améliorant la tonicité des tissus et donc luttant contre les vergetures.
La préparation aquatique favorise la détente et le bien-être physique et mental :

Dans l'eau, le corps est libéré de ses vêtements, il est allégé, libre et il vous permettra de le ressentir avec plaisir. De plus, ces activités aquatiques en groupe sont l'occasion de séquences de plaisir, de détente, de loisir, de bien-être, à partager en couple!

Comment se passe une séance?

Les séances sont animées conjointement par une sage-femme et un maître nageur pour votre sécurité. De plus, il vous sera demandé un certificat médical pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et avant chaque séance, votre tension artérielle sera prise par la sage-femme.

La maternité propose peut être des séances de préparation en piscine mais si ce n'est pas le cas, renseignez vous auprès de votre mairie ou des mairies voisines : des séances pour les mamans sont souvent organisées par les municipalités qui précèdent ou suivent des séances de "bébés nageurs" vous garantissant une eau à 28° ou 30° (c'est très important étant donné que le corps perd 1 degré/heure).

Les séances durent environ 1h00 - 1h30 avec plusieurs petits exercices avec d'abord des échauffements, puis des exercices des bras et pectoraux, des jambes, du dos, des exercices visant à corriger la position "ventre en avant", des exercices de respiration, des jeux et au final une bonne séance de relaxation (en musique)!

Le coût de ces séances varient d'une municipalité à l'autre mais globalement c'est aux alentours de 4 euros. Vous pouvez faire une séance par semaine et ce dès le début de la grossesse jusqu'à la fin, s'il n'y a pas de contre-indications. (Pour ma part, c'est organisé avec la sage femme de la maternité de l'hôpital dans la piscine d'un collège de Montparnasse avec un maître nageur et ça coûte 105 euros pour 6 semaines, possibilité de venir aux 2 cours, les lundis et samedis)

Quelles sont les contre-indications?

temporaires : les affections ORL, les infections génitales, urinaires ou cutanées;
permanentes : cardiopathies, épilepsies ou les problèmes liés à la grossesse comme la mence d'accouchement prématuré ou d'avortement, l'hypertension. Avant chaque séance, votre tension artérielle sera prise par la sage-femme.